BMﾀﾞｲｴｯﾄとは？
ＱＲコード
LOVE POWER
激安ﾄﾞﾚｽ特集
お得なﾄﾗｲｱﾙ特集!
お得にｴｽﾃを体験!
【友達に教える】
BMﾀﾞｲｴｯﾄ
BMとはﾎﾞﾃﾞｨｰﾒﾝﾃﾅﾝｽのこと☆
無理なﾀﾞｲｴｯﾄをすると体の代謝が悪くなってﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすくなります。
無理なﾀﾞｲｴｯﾄを続けるとﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしやすいだけでなく、やせにくい体質にもなってしまうので注意してください。
そこでｵｽｽﾒなのがｺﾚ！BMﾀﾞｲｴｯﾄです。
BM(ﾎﾞﾃﾞｨｰﾒﾝﾃﾅﾝｽ)ﾀﾞｲｴｯﾄは、ﾀﾞｲｴｯﾄ失敗の元になる「疲労」と「ｽﾄﾚｽ」を感じさせない程度の運動をするﾀﾞｲｴｯﾄ法です♪
1日数秒～数分間の運動を無理せず続け、疲労を回復させて代謝アップ♪
脂肪を燃焼させて引き締めることで痩せていきます
☆代表的な運動と感想･体験談☆
私はBMﾀﾞｲｴｯﾄで有名な「腹式呼吸法」を毎日しています。
方法はたったの5秒
5秒かけてゆっくり「すっ～」と鼻から息を吸い、
おなかを引っ込めながら吸った息を5秒かけて吐くだけです♪
この時、手を腹筋にあててしっかりと筋肉を意識するのが大切で、5秒かける呼吸法も必ず守ります。
息が苦しかったら少し秒数を短くしたりして無理はしないのがﾎﾟｲﾝﾄです。
なんだか体がﾘﾗｯｸｽして楽になりますよ
ぽっこりお腹を解消した方にはわき腹･腹筋を鍛える運動がｵｽｽﾒです。
▼方法
1、まずあおむけになります。
2、両ひざを立てます。
3、手を交差させて組み、そのまましっかりと上に伸ばします。
4、おなかをリラックス♪鼻から息を吸っておなかを出来るだけ凹ませます。
5、その状態で頭を持ち上げて交差したときに上になったほうの手のそばに上体をねじりながら腕を倒します。
6、口からゆっくりと息を吐きながら、凹ませたおなかのままで5秒間キープします。
7、これを無理せずに5～10回繰り返します。
☆逆も同じです☆
おしりのｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟをしたい方にはおしりの筋肉を刺激する運動がｵｽｽﾒです。
この運動では、おしりの筋肉や大腰筋を鍛えられます☆
▼方法
1、足を伸ばしてすわります。
2、右ひざを立てます。
3、体の後ろで両手をついて支えながら鼻から息をゆっくり吸います。
4、左足とおしりを軽く浮かせて手と右足でバランスがとります。
5、バランスがとれたら左足をしっかり上に伸ばしながら、体と床が平行になるまでおしりをｸﾞｯと持ち上げます。
6、その後口から息を「スッ～」と吐きながら5秒間キープします。
7、これを無理せずに5～10回繰り返します。
☆逆も同じです☆
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟしたい方には大胸筋を鍛える運動がｵｽｽﾒです。
▼方法
1、リラックスした状態で椅子に座ります。
2、鼻からゆっくり息を吸います。
3、足を肩幅に開いた状態でひざを閉じ、両手で外側からはさみます。
4、胸に力を入れて両手でひざを内側に押し込みます。
同時にひざを広げるように両足に力を入れ、手の力に抵抗させます。(ここがﾎﾟｲﾝﾄ)
5、口からゆっくり息を吐きながら、5秒かけてゆっくりとひざを開きます。
6、これを無理せずに10回繰り返します。
太もも全体を引き締めたい方にはこの運動がｵｽｽﾒです。
▼方法
1、リラックスした状態で立ちます。
2、体をまっすぐにしたまま、片方の足を前に投げ出します。
3、鼻からゆっくり息を吸いながら、前に投げ出した足を振り子のようにして後ろに運びます。（このとき足にあまり力を入れないのがﾎﾟｲﾝﾄ）
4、足を前に振り戻して、できるだけ大きく踏み出します。
5、足が着地すると同時に手を頭の後ろで組み上体を沈めます。
6、口からゆっくり息を吐きながら5秒間キープします。
背すじはしっかりと伸ばしましょう♪
前ひざが90度に曲がるくらい深く上体を沈めるのが大切です。
足のむくみ解消にはふくらはぎを引き締める運動がｵｽｽﾒです。
▼方法
1、背すじをしっかり伸ばして椅子に座ります。
2、両手を座っている椅子の面（両端）をつかみ上体を支えます。
3、鼻からゆっくり息を吸って、片方の足を床と平行に伸ばします。
4、口からゆっくり息を吐きながら、足の甲を伸ばしてふくらはぎの筋肉を縮めます。
5、そのまま５秒間キープします。
6、もう１度鼻からゆっくり息を吸ってつま先を上に向けます。
7、口からゆっくり息を吐きながら、かかとを押し出すようにしっかりと力を入れます。
8、そのまま５秒間キープします。
9、これを無理せずに5～10セット繰り返します。
☆逆も同じです☆
どれも自宅で簡単にできるBMストレッチ（BMﾀﾞｲｴｯﾄ)なのでぜひ実践してください☆
ﾀﾞｲｴｯﾄだけでなく健康にもいい運動です。
着うた＆着ﾒﾛｯ
デｺメ占い
面白ｹﾞｰﾑ＆SNS
恋する乙女のﾀﾞｲｴｯﾄへ
TOPに戻る
(c)恋する乙女館